Първо, това са дихателните упражнения. Вече има много информация за източните практики. Такива упражнения има и в йогата. Усвояването на най-елементарното вдишване-издишване-задържането на дишането, моментално ще „охлади“  страстите в повечето неприятни ситуации. Като начало може да опитате да 3-5  дълбоки вдишвания и издишвания – те ще ви помогнат да се успокоите да се замислите, преди да реагирате.

Друг начин е да си измислите свой собствен “стоп-сигнал“. Това може да е дума или действие, което след като бъде изказано и направено,  да подейства като спирачка на емоционалния изблик. Обещайте си, че веднага след кажете вълшебната думичка – спирачка, ще се вземете в ръце и ще започнете да контролирате действията си. Освен това може да помолите близките си да ви помогнат  - когато усетят, че губите контрол над емоциите си, нека ви припомнят  “стоп-сигнала“.

Намислете си и награда за „добро поведение“. Обещайте си, че всеки път, когато настъпи онзи критичен момент и вие успеете да се справите със себе си, ще се поощрявате с нещо интересно (нещо вкусно или скъпо, може и ненужно, но много желано!). Тогава на сцената на вашите съзнателни действия ще се появи волевия аспект.

А ако приложите тези тактики веднага и заедно, то ефектът ще бъде повече от очевиден.

Източник: meddaily